Die Community Fragt:

Hast auch du eine Frage die du unbedingt loswerden möchtest? Dann Frage auch du Rainer!


Romana Zeller
23.01.2020

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Robert Knaus

16.12.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Marko
01.06.2019

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Norbert Seisenbacher

14.11.2017

Hast du eventuell Tipps für den ersten Ultralauf? Ich möchte gerne Ende Mai einen 50km Traillauf starten und würde mich über den ein oder anderen Tipp sehr freuen. 

 

Danke dir Romana das du an uns dabei gedacht hast. Kein Stress und Spaß. Zwei starke Grundsäulen bei dem ersten Ultraversuch. Richte dein Hauptziel auf das Finishen wurscht in welcher Zeit. Somit machst du dir innerlich keinen Druck und du kannst deinen ersten Ultralauf in vollen Zügen genießen. Sobald du gefinisht hast, kannst du aufgrund dessen dein Sportliches Haus aufbauen. Viel Spaß bei deinem ersten Ultra!! :-)

 

 

 

Wie viel trainierst du in der Woche wenn ich Fragen darf?

 

Hallo Robert, danke für deine Nachricht und natürlich das OK für die Veröffentlichung deiner Frage. Eine ähnliche Frage hatten wir schon doch ums noch genauer einzugehen: Ich trainiere zwischen 100 - 300km in der Woche. Je nachdem welcher Bewerb ansteht. Bei 42km, 6h, 12h oder 100km arbeite ich mehr nach einem Marathontrainingsplan. Alles darüber hinaus geht für mich dann schon mehr auf Kilometerfressen da können es schon einmal auch 200-300km in der Woche sein.

 

 

 

Welche Verletzungen hattest du schon und wie vermeidest du es, dass vor allem auf den sehr langen Läufen Verletzungen auftreten (im Gegensatz zu "normalen Schmerzen")?

 

Rainer: Verletzungen hatte ich in meiner 12 jährigen Langstreckenzeit zum Glück eher seltener. Die Probleme kamen erst nach meinem Kniescheibenbruch (Fehlbelastung) - daraus resultierend Bandscheibe --> Teufelskreislauf mit den man nur aktiv fertig werden kann (Kraft, Stabi, Dehnen). Man muss dazu sagen, dass der Kniescheibenbruch durch ein "Ausrutschen" beim Laufen passiert ist und nicht durch "zu viel Laufen"- Tollpatschigkeit wurde mir zum Verhängnis. 

 

Ich glaube das wichtigste ist es seinen Körper zu kennen. Es gibt wie du erwähnt hast "normale Schmerzen" aber auch "Nicht Normale" und zweiteres kann bei weitermachen zu sehr langen Pausen führen. Weiteres hilft auf alle fälle viel Dehnen, Stabi Übungen, Lauf ABC, Aufwärmen und Regeneration. Eigenglich Alte Hüte die aber einem vor Schlimmeren Bewahren. 

 

 

 

 

Wie hält man es 7 Tage auf einem Laufband aus was sind deine Mentalen Tricks bzw. wie motivierst du dich dafür?

 

Rainer: Je länger die Distanz umso mehr arbeite ich im Blocksystem. (z.B. einen Marathon nach dem anderen oder je nach Zustand in 10km Blöcken) 

Ich bin einer der wenigen Sportler der nicht viel von Mentaltrainern hält und werde immer meine mentale Schiene von meinen Erfahrungen her nehmen auch wenn ich dadurch dem öfters die Konsequenzen tragen durfte. 

 

 

 

 

 

 

Wie viel trainierst du in der Woche wenn ich Fragen darf?

 

Hallo Robert, danke für deine Nachricht und natürlich das OK für die Veröffentlichung deiner Frage. Eine ähnliche Frage hatten wir schon doch ums noch genauer einzugehen: Ich trainiere zwischen 100 - 300km in der Woche. Je nachdem welcher Bewerb ansteht. Bei 42km, 6h, 12h oder 100km arbeite ich mehr nach einem Marathontrainingsplan. Alles darüber hinaus geht für mich dann schon mehr auf Kilometerfressen da können es schon einmal auch 200-300km in der Woche sein.

 

 

 

Welche Verletzungen hattest du schon und wie vermeidest du es, dass vor allem auf den sehr langen Läufen Verletzungen auftreten (im Gegensatz zu "normalen Schmerzen")?

 

Rainer: Verletzungen hatte ich in meiner 12 jährigen Langstreckenzeit zum Glück eher seltener. Die Probleme kamen erst nach meinem Kniescheibenbruch (Fehlbelastung) - daraus resultierend Bandscheibe --> Teufelskreislauf mit den man nur aktiv fertig werden kann (Kraft, Stabi, Dehnen). Man muss dazu sagen, dass der Kniescheibenbruch durch ein "Ausrutschen" beim Laufen passiert ist und nicht durch "zu viel Laufen"- Tollpatschigkeit wurde mir zum Verhängnis. 

 

Ich glaube das wichtigste ist es seinen Körper zu kennen. Es gibt wie du erwähnt hast "normale Schmerzen" aber auch "Nicht Normale" und zweiteres kann bei weitermachen zu sehr langen Pausen führen. Weiteres hilft auf alle fälle viel Dehnen, Stabi Übungen, Lauf ABC, Aufwärmen und Regeneration. Eigenglich Alte Hüte die aber einem vor Schlimmeren Bewahren. 

 

 

 

 

Wie hält man es 7 Tage auf einem Laufband aus was sind deine Mentalen Tricks bzw. wie motivierst du dich dafür?

 

Rainer: Je länger die Distanz umso mehr arbeite ich im Blocksystem. (z.B. einen Marathon nach dem anderen oder je nach Zustand in 10km Blöcken) 

Ich bin einer der wenigen Sportler der nicht viel von Mentaltrainern hält und werde immer meine mentale Schiene von meinen Erfahrungen her nehmen auch wenn ich dadurch dem öfters die Konsequenzen tragen durfte. 

 

 


Inga Dirnerwald

23.02.2015

Wie ernährst du dich?

 

Rainer: Ich esse bzw. versuche hoch kalorisch mich zu ernähren. Meine Freundin Linda unterstützt mich dabei. Ebenso ernähre ich mich während Wettkämpfen nicht mit schwerer Kost welches im Magen liegt. Schnelle Energiezufuhr und ständiges Trinken sind elementar um die Energie richtig einsetzen zu können.

 

 


Jürgen Eichinger

26.11.2017

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Patrick Metz

02.12.2017

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Regina Haideder

17.01.2018

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Karsten Freymann

21.03.2018

 

Kann ma vom Laufsport leben oda andersrum wie finanzierst du deine Projekte?

 

Rainer: Vom Laufsport leben ist schwer. Die Frage die sich stellt möchte man davon Leben auch wenn man es könnte? Meine persönliche Antwort ist das ich neben den Laufsport auch anderen Helfen möchte. Meine Erfüllung habe ich im Sporthandel gefunden. Auch wenn ich laufend leben hätte können würde ich weiterhin auch wenn es nur 20-30h wären arbeiten. Viele Vollzeitsportler verlieren dadurch Motivation und auch teilweise Ihre Leistung. 

 

Meine Projekte finanziere ich durch Partner und Sponsoren die meine Leidenschaft teilen und beide Seiten davon profitieren. Da viele meiner Projekte Charitys sind habe ich davon keine Bereicherung.

Wie viel trainierst du?

 

Rainer: Eine sehr Große Frage. Es kommt wahrlich auf die Wettkämpfe bzw. Ziele darauf an. Die Vorbereitungen sind von Regenerativen Läufen bis hin zu sehr intensiven Einheit breit gefechert. Im Gegensatz zu meinen Anfangszeiten habe ich bemerkt durch mehr Regeneration meine Schnelligkeit dadurch zu fördern. Der Leitspruch "Weniger ist Oft Mehr" bestätigte sich zweifellos. Ich trainiere zwischen 100 - 250km (Woche) je nach Zielspektrum und Intensität.

Wie du 7 Tage am Laufband gelaufen bist war das nicht extrem Fad?

 

Rainer: Hallo Regina, danke für deine Nachricht! Ähm Ja, Fad. Du musst dir vorstellen das ich natürlich auf die Monotonie mich vorbereiten konnte.

 

Mein Betreuerteam hat sich stehts um mich gesorgt und es waren immer Leute zu jederzeit bei mir. Also ich konnte mich schonmal so unterhalten. Weiters habe ich meinen I-Pod gehabt und auch Lautsprecher für die Musik. Abends haben wir z.B Rammstein rauf und runter gehört. Auch Begleitlaufband stand für andere zur Verfügung. So waren auch andere Personen außerhalb des Betreuerteams ab und an bei mir. Mit einer Videoleinwand habe ich Facebook Kommentare gelesen und die vielen Motivationen mitgenommen, ebenso konnte ich abends Fernschauen. Auch die Feuerwehr Dörfles begleitete mich mit Atemschutzmontur auf dem Laufband. Also es war mich nur geringfügig fad, eigentlich beinahe immer was los! :-) Also net so schlimm! 

Wie lange regenerierst du nach einem Wettkampf?

 

Rainer: Servus Karsten, liebe Grüße nach Deutschland. Die Frage und die Antwort liegen je nach Länge des Wettkampfs unterschiedlich. Laufe ich 50km/6h/12h kommt es je darauf an ob ich diese im vollem Wettkampfmodus laufe oder basierend auf einem Training. Wenn es auf volles Tempo wäre dann nehme ich mir eine Woche Ruhepause vor wo lediglich leichtes Krafttraining und Alternativtraining ggf. regeneratives Laufen am Programm steht. Intensives Lauftraining beginne ich meist erst nach 2 Wochen wieder. 

 

Bei noch längeren Läufen (Etappen) 48h -168h kann es auch schon vorkommen das ich eine Woche gar keinen Sport mache und nur spazieren gehe. 

 

Ich hoffe ich konnte deine Fragen beantworten :-)